1、体能训练
作为体育特长生,体能是基础,必须时刻保持出色的身体状态。因此,体能训练是高中体育特长生的重要课程。训练内容包括但不限于耐力、速度、敏捷性、力量等。针对不同的运动项目,还需要进行专项的体能训练,以确保在比赛中保持状态。
2、专业能力培养
各项体育竞赛各有不同的能力标准，比如篮球的控球、射门，田径的起跑、疾跑等。需要根据自己的参赛项目，开展精准的训练。能够聘请专业指导进行辅导，修正自身动作，增强能力程度。譬如，篮球专业选手每天至少要投入两个小时进行控球、传球、射门的训练，持续增强球体感觉和准确度。
3、心理锻炼
体育竞赛里，心理状态常能左右输赢。借助模仿竞赛环境、设定紧张状况等手段，可以增强心理承受力。训练过程中碰到难题和不如意时，要懂得调整情绪，维持开朗心态。譬如竞赛失败后，不要灰心，要找出症结，吸取经验教训。
4、营养与休息
合理的营养和充足的休息是高中体育特长生保持体能和技术的关键因素。在训练期间，特长生需要注意饮食营养的摄入。同时,合理的休息也是必不可少的,可以帮助身体恢复,避免过度疲劳。
5、多元化发展
除了体育方面的训练,高中体育特长生还需要注重其他方面的多元化发展。可以参加学校组织的各种活动,拓展自己的视野和交际圈。此外,学习也是特长生的重要任务,需要合理安排时间,做到学习与训练的平衡。
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