这些运动常见的误区一定要避免

  运动时口渴，猛喝水或忍着不喝
  当你感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。

  剧烈运动后，马上洗个澡
  剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如果洗冷水浴，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，同时让机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡，则会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，运动结束后，建议给身体一个缓冲的时间，之后再洗澡。

  长时间不锻炼，有时间就猛炼
  突然大量、高强度运动，会让机体难以适应，出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法，是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

  运动会加速膝关节退化
  随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。人不运动，容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，让体能下降。建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

  运动是一件相当严肃的事情，一定不能掉以轻心。所以在日常运动时一定要注意避开这些误区。