专业模特的形体管理需要精准把握各部位协调性，训练过程中需重点关注以下七个核心指标。这些标准既包含视觉美感要求，也涉及肌肉控制能力的具体规范。
| 训练部位 | 视觉标准 | 肌肉要求 |
|---|---|---|
| 肩部线条 | 平直无倾斜，锁骨微露 | 三角肌匀称不突出 |
| 手臂形态 | 自然垂放呈双弧线 | 肱二头肌适度显现 |
保持肩部平直状态下，需注意斜方肌的柔韧性训练。日常可通过负重侧平举增强三角肌耐力，同时配合颈部拉伸防止肌肉僵硬。训练时需避免肩胛骨过度后缩影响自然体态。
正面观需呈现自然X型曲线，侧腰脂肪层厚度控制在0.8cm以内。平板支撑训练时应着重感受腹横肌发力，避免错误代偿导致腰部酸痛。建议每周进行3次核心肌群循环训练。
大腿围度需与身高成黄金比例，标准计算方式为身高(cm)×0.3±2cm。日常训练可结合深蹲跳跃增强股四头肌力量，同时配合泡沫轴放松防止肌肉结块。
腓肠肌位置应位于小腿中上1/3处，跟腱长度需达15cm以上。建议采用提踵训练时保持膝关节微屈，着重感受比目鱼肌收缩。每周安排2次针对性训练，每次3组×20次。
