高血压人群科学运动指南

来源：上海普为营养师培训学校时间：10-10

高血压人群科学运动指南

运动与血压管理的科学关联

规律运动对心血管系统的改善作用已获医学验证，通过有氧训练可增强心肌收缩能力，促进外周血管扩张。持续8周的中等强度运动能使收缩压平均下降5-8mmHg，这种效果相当于部分降压药物的作用。

运动类型	推荐强度	频次建议	血压调节机制
快步走	心率60-70%	5次/周	改善血管弹性
太极拳	RPE12-14级	3-4次/周	调节自主神经
游泳	间歇性训练	2-3次/周	降低外周阻力

采用Borg自觉疲劳量表进行强度监控，建议维持在12-14级（稍有吃力）。运动时能完整说句子，次日无持续疲劳感为适宜强度标准。

避开温度剧烈变化时段，冬季运动前需充分热身。建议选择塑胶跑道或平坦步道，配备心率监测设备确保运动安全。

穿着具有良好支撑功能的运动鞋，选择速干材质的运动服装。糖尿病患者需特别注意足部保护，建议穿着无缝袜。

运动中如出现以下症状应立即停止：

建议运动后监测血压变化，记录动态血压曲线，为医生调整治疗方案提供参考。