在运动能力形成的关键阶段，9-14岁期间的身体素质培养直接影响运动员的长期发展轨迹。此阶段的核心训练应注重建立基础力量结构，通过静力性训练强化躯干稳定性，为后续专项训练奠定生物力学基础。
| 训练类型 | 适宜年龄 | 单次训练量 | 组间恢复 |
|---|---|---|---|
| 轻型增强 | 12-14岁 | 150-250次 | 2-3分钟 |
| 适度增强 | 15-16岁 | 60-120次 | 3-5分钟 |
| 重型增强 | 16岁以上 | 40-70次 | 5-7分钟 |
所有器械训练必须配备专业保护装备，膝关节和踝关节需使用弹性绷带固定。建议在训练前后进行15分钟动态拉伸，特别注意内收肌群的放松。
建议采用3:1的负荷周期，每三周基础训练后安排一周恢复性训练。速度力量循环训练应结合具体运动项目特点，足球运动员侧重变向跳跃训练，田径选手则需加强直线加速能力培养。
