现代竞技跳水自20世纪初确立竞赛规则以来，逐步形成包含板台两类的完整体系。本课程重点针对跳板项目，采用国际泳联认证的教学大纲，帮助学员掌握专业跳水技术。
| 动作类别 | 训练重点 | 难度系数 |
|---|---|---|
| 面对池向前跳水 | 起跳角度控制 | 1.2-2.0 |
| 面对板向后跳水 | 空间定位能力 | 1.5-2.4 |
训练周期按10课时规划，根据学员基础分级制定个性化方案。训练场馆配置专业跳板设备，配备救生员全程保障。
课程实施三级质量监控：课前教案审核、课中督导巡查、课后学员反馈。首次课程后24小时内可无条件调整教练团队。
训练期间必须遵守场馆安全条例，禁止擅自更改训练内容。课前需进行专项热身，课后完成放松整理流程。
建议自备专业运动保险，训练中突发身体状况应立即中止训练并报告教练组。
