作为田径运动中技术含量较高的项目,跨栏训练强调速度与技巧的完美结合。本课程重点培养学员三个关键能力:
训练重点 | 教学内容 | 课时分配 |
---|---|---|
过栏技术 | 起跨角度控制/摆动腿攻栏/躯干前倾调节 | 4课时 |
栏间节奏 | 步长调整/速度保持/重心控制 | 3课时 |
综合应用 | 全程跑技术/体力分配/竞赛策略 | 3课时 |
课程采用双维度评估机制确保训练效果:
训练周期设定为8周弹性制,包含3次补课机会。学员需提前24小时通过官方渠道办理请假手续,突发情况可提供医疗证明申请延期。
训练成效保障计划包含: