下肢循环障碍常导致腿部维度异常，本套训练方案采用阶梯式动作编排。倒置体位可促进静脉回流，扭转体式能激活深层肌肉，配合特定呼吸节奏可提升淋巴代谢效率。
平躺于床面，臀部与墙面保持20cm间距，双腿垂直上举贴墙。手掌自然置于体侧，闭目调整呼吸节奏，维持5-8次完整呼吸周期。此体位可有效降低下肢静脉压力。
保持倒置体位，右膝弯曲至90度角，足底轻触墙面。左腿保持伸展状态，通过髋关节内外旋交替激活内收肌群。每个侧边保持3-5个呼吸循环。
仰卧位屈双膝，右腿交叉放置左腿上方。双手分别握持对侧脚掌，呼气时缓慢下压膝关节。注意保持骨盆稳定，每次扭转维持6-8个呼吸单位。
| 动作编号 | 目标肌群 | 呼吸模式 | 训练效益 |
|---|---|---|---|
| 动作五 | 腰大肌 | 腹式呼吸 | 改善骨盆前倾 |
| 动作七 | 腘绳肌 | 完全式呼吸 | 增强后侧链弹性 |
