现代运动医学研究发现，持续性的瑜伽训练能够通过两个维度改善能量代谢。深层肌群的持续收缩需要消耗大量ATP，这种静力性做功模式相比动态运动更能提升基础代谢率。同时腹式呼吸法可增加摄氧量达27%，显著改善细胞的脂肪氧化能力。
| 训练类型 | 热量消耗/小时 | 代谢提升持续时间 |
|---|---|---|
| 流瑜伽 | 350-450大卡 | 8-10小时 |
| 阴瑜伽 | 200-280大卡 | 5-7小时 |
腰腹区域的脂肪堆积常与核心肌群失活相关，船式、平板支撑等体式能有效激活腹横肌。研究显示规律练习可使腰围平均减少4.7cm，这种效果源于肌肉张力提升带来的基础代谢增长，而非单纯运动消耗。
皮质醇水平异常升高会引发向心性肥胖，冥想练习可降低压力激素分泌32%。当练习树式时，大脑α波增幅达18%，这种神经状态能有效抑制情绪性进食，从根源减少多余热量摄入。
