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掌握正确运动原理是提升训练效果的基础。人体在运动时，多个肌群协同运作产生动力，背阔肌与肱二头肌的联动机制直接影响动作完成质量。通过周期性训练计划，可逐步增强肌肉耐力与爆发力。
| 传统认知 | 科学真相 |
|---|---|
| 体重骤降代表减脂成功 | 初期减重主要为水分流失 |
| 局部减脂可行性 | 脂肪代谢具有全身性特征 |
| 单纯跑步塑造肌肉线条 | 需配合抗阻训练增强肌群 |
高强度间歇训练（HIIT）通过交替进行极限强度运动和恢复期，能有效提升代谢水平。建议每周安排3次训练，每次包含6-8组30秒冲刺跑与90秒慢走交替。
运动前后营养摄入直接影响训练效果。建议训练前2小时补充复合碳水，运动后30分钟内摄入蛋白质与简单碳水混合物，促进肌肉修复与糖原补充。
